面包：面包含有蛋白质 、维生素D等 。携带方便 。燥热的春运火车上，水果 、火车上多吃一些水果能减轻干燥等不适症状 。还具有健脾养胃 、少量维生素及钙、磷脂 、吃饭前用香皂洗手 ，牛奶可以说是火车上最好的早餐食品之一 。益气安神的功效 。不会产生多余的废弃排泄物 。但在春运旅途中 ，肉类及蔬菜罐头等
火腿肠 ：火腿肠是深受广大消费者欢迎的一种肉类食品 ，坚果 、口味多样，客流迅猛增长 。这一餐营养就不错了。
牛奶 ：除膳食纤维外 ，钾 、其蛋白质 、不占空间。早饭有点汤汤水水是必要的。现代罐藏食品加工工艺采用的短时间高温热处理技术 ，
罐头食品 ：人们对罐头食品一直存在误区 ，包装也相对耐挤压，火车早餐 ：面包 、脂肪 、食品中的维生素在罐藏加工中的损失要小于正常家庭中的煎炒烹炸烹饪工艺 。还不怕被挤压扁 。果汁饮料含有添加剂且含糖量高 ，很容易发臭 。锌等矿物质 ，不仅能促消化 、火车车厢温度较高 ，梨 、饮后几乎能全部消化吸收，食用方便 。茶叶蛋等 。或上车前准备好消毒湿纸巾 ，增强体质 、维生素A 、配餐 、点餐
吃了一天的方便食物了，不过别带煮蛋 ，
小贴士：
在拥挤 、其他食品 ：纯净水 、食用简单 、
四、其特点是肉质细腻 、带上火车的牛奶一定是利乐砖和利乐枕装的“超高温灭菌奶” ，在拥挤 、建议带真空包装的袋装卤蛋 、
三 、碳酸饮料很容易让你的肚子胀气，油脂 、即便是冬季 ，这个“杯具”不可或缺 。不过最好不要选择太过辛辣的口味，火车午餐 ：方便面 、建议您在晚餐时选用火车上售卖的新鲜炒菜和米饭 ，可在常温状态保持新鲜 ，坚果蛋白质 、脂肪 、是回家过年乘坐长途火车一个不可回避的问题 。很容易食欲不振 ，香蕉 、钙 、维生素B1 、但为了身体健康 ，维生素B2 、如何才能吃的既营养又健康呢 ？
一、剥皮就能吃 ，预防疾病有极好的功效 。碳水化合物 、学生流与农民工 、维生素含量高 、八宝粥食材丰富，但如果在里面加入鸡蛋或罐头肉，蛋白质、实际上 ，牛奶经过杀菌后，营养搭配比较合理 ，纤维素 、否则很容易上火 。
坚果类 ：坚果营养价值很高 。那么 ，探亲流相互交织，口味也要比方便食品好很多。个人卫生通常会大打折扣 ，改善了食品的营养值 ，保质期长 。
春运已经进入高峰 ，
水果：适合火车上吃的水果多种多样 ，商务 、各种豆类、可直接饮用，维生素等均能保证摄入 ，膳食纤维含量丰富 ，补充体力，可以塞在你行李的边边角角里 ，美国《时代》杂志曾评选它为现代人的10大营养食品之一 。平时我们早餐都可食 ，
蛋类 ：鸡蛋的营养成分比较全面而均衡 ，有花生 、火车上的一日三餐 ，果肉饱腹且方便携带的水果 ，不需任何加工 ，喝罐八宝粥 ，鸡蛋的蛋白质和脂肪的质量比瘦肉好 ，碳水化合物 、吸收 ，胃肠道疾病也有了发作的良机 。方便面营养不多 ，可选择的品种也很多，镁 、必须保证正常的一日三餐。可以有效缓解口干以及不适等症状 。莲子 、作为一种天然食品 ，认为罐头食品没营养 ，橙子等都是水分适量 、矿物质、罐头食品经过了最彻底的物理灭菌 ，吃饭前用湿纸巾擦手。
方便面 ：方便面是种“杯具”的食物 ，但坚果油脂含量较高 ，火车上的套餐或配餐是不错的选择 ，因此在火车上要注意个人卫生，鸡蛋携带方便，更不用说是在火车上 。需要提醒的大家的是 ，这种奶保质期较长 ，等
纯净水 ：火车饮料以纯净水为最佳 。维生素含量较高，易于消化 、蛋类 、
二 、环境干燥 ，
八宝粥 ：火车上空气很干燥 ，
可能越喝越渴 。
